[...] ile i co bym jadł,ale cialka nie przybywa(moze ze względu na to ze prawie ciagle jestem w ruchu piłka nozna,a moze poprostu nie potrafie przytyc) Wiec prosze Was o pomoc: jakie ćwiczenia wykonywac?ile razy?przez jaki czas? ile dni w tygodniu? czy konieczna jest dieta?jesli tak to jaka? jak juz mówilem mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i [...]
[...] , może troszkę lepiej a chciał bym wyglądać jak ten gościu ale na końcu . od stycznia wykupuję karnet na siłkę , tylko nie wiem jak to zrobić ? tzn nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać żeby tak bardzo się nie rozkoksić tylko wyglądać jak ten koleś no i jaką dietę zastosować ?. na pewno bieżnia bo muszę nadrobić troszkę kondycji . [...]
[...] płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]
[...] nie dzieje u góry, taka jakby pustka. wrzucam zdjęcia do waszej oceny z zaznaczonym obszarem w którym moim zdaniem nie rosną mi mięśnie klatki piersiowej. może pomożecie mi jakie ćwiczenia itp? wrzucam zdjecia klatki z zaznaczeniem pozdrawiam, czekam na szybka odp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dab21e8c11a4a51b1c95a0cb8cc4adb.jpg [...]
[...] Co z masą ? Czy brać suplementy i zwiększać kalorie,a może przejść na redukcję ? Czy da się w ogóle ćwiczyć bez ciężaru i rosnąc ? Co mam rozumieć przez pojęcie gimnastyka, jakie ćwiczenia wykonywać ? Wiecie coś o lekach wydanych przez lekarza? Przepraszam, że dużo pytań i trochę chaotycznie, ale musicie mnie zrozumieć. Szkoda efektów, a cel [...]
Witam, mam 19lat, ważę 120kg. Chciałbym zrzucić do 95-100kg, bo jest coraz gorzej z samopoczuciem i energią, a właściwie jej brakiem. Żadna dziewczyna mnie nie chce... Jestem w stanie porzucić z bólem serca napoje słodkie i słodycze. Mimo, że je uwielbiam. Odchudzam się już wiele lat, ale zawsze kończy się tak samo. Schudnę 5kg i potem tyję 10kg. [...]
Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła [...]
witam . mam malutki problem, moja klasa ma dzisiaj 2 WF i pan od wf-u daje mi i kilu innym chlopakom oddzielną salę na której możemy sobie poćwiczyć. Mamy tam drabinki, matarace , drążki . Jakie ćwiczenia mozemy wykonywać aby był jakiś rezultat (taki wf mamy co tydzien) na ostatnim wf robilismy pompki, brzuszki przy drabinkach i podciągalismy sie [...]
[...] 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro !
[...] w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, podrzuty, skretosklony, wyprosty [...]
[...] ramion ze sztagielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jeszcze pare pytań : 1) Czy jak jestem w stanie wykonać tylko 3 powtórzenia nachwytem to dobijac do tych 6 negatywami ? 2) Mam wade wzroku >3 czy zamienić jakieś ćwiczenie na martwy ciąg ? 3) chciałbym zaatakować każdą głowę barków jakie ćwiczenia mogę zastosować w tym planie ?
jakie ćwiczenia moge wykonywać przy kręgozmyku ostatniego kręgu??
Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]
jakie partie mięśni pomogą mi w mma i jakie ćwiczenia najlepsze
[...] przygoda z siłownią się nie udała (nie każdy pamięta jak wyglądał na początku a się smieje) Sprzęt bede miał we wtorek. I tu wielka prośba do znawców tematu. Jak zacząć (jakie ćwiczenia i na co)? Chodziło by mi o fajną klatke i zwiększyc biceps. Ze względu iż moja waga to piórkowa plus do tego mam problemy z nabraniem jej :/ Czy [...]
[...] klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi 1.PONIEDZIALEK -Klatka piersiowa * wyciskanie skośne głową do góry 4x12 * wyciskanię skośne [...]
[...] z efektu tego planu. Teraz mam zamiar jeszcze pociagnąc 2 tyg tego planu, zrobic ok. 2 tygodni regeneracji i wystartować z nowym planem. Jedyny problem to nie bardzo wiem jakie cwiczenia wykonywać, aby dobrze zbudowac środek klatki. Teraz zamieszcze plan, ktory mam zamiar zastosować po regeneracji. Prosze o ewentualną korekte. Wyciskanie [...]
Witam Panowie i Panie, prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki jak mam ćwiczyć / jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, która znajduje się pod wskazanym adresem: http://aquaparkpila.pl/silownia.html Nie jest to typowa siłownia, jakich wiele w moim mieście, po prostu chciałbym towarzyszyć żonie, która chciałaby zacząć coś z sobą robić, a przy okazji [...]
[...] i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle [...]
[...] rozwijać. Aczkolwiek chciałbym być również wysokim, tak powyżej 180cm wzrostu. I stąd moje pytanie do was. Czy opłaca się kupować tą ławkę w mojej sytuacji? Jeśli już to jakie ćwiczenia wykonywać? Chciałbym aby odpowiedziała mi jakaś kompetentna osoba na to pytanie. Bez drwin ani podobnych "zagrań" tego typu. Bo jak widzicie nie jest to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
